Todas as pessoas querem ser lindas, esbeltas e saudáveis. Portanto, hoje o conselho prático é para você: como perder peso em casa sem dietas e comprimidos. No mundo moderno, mais e mais pessoas têm excesso de peso e tentam lutar com ele por todos os meios.
Como perder peso em casa sem dietas? Antes de resolver o problema, é necessário descobrir as causas do excesso de peso e iniciar a perda de peso correta. Hoje, compartilharei meu conhecimento sobre os princípios de perda de peso adequada, revelar os segredos de harmonia mais simples e acessíveis.
As pessoas precisam perder peso, pois problemas com excesso de peso levam a inúmeras doenças e estragam nossa figura. Então, analisamos os princípios de perda de peso adequada, as causas de excesso de peso e muito mais.
Como perder peso em casa sem dietas | As principais regras
Pode haver muitas causas de excesso de peso. Se houver excesso de peso, é necessário identificar a causa e lidar com urgência com esse problema: iniciar a perda de peso correta. Vamos analisar os motivos mais básicos.
- Cultura alimentar baixa, lanches de fast foods.
- Produtos de baixa qualidade, que são absorvidos de maneira fácil e rapidamente pelo corpo.
- Dependência alimentar (aproveitando problemas, alimentos em vez de satisfação, comida em vez de elogios).
- Metabolismo lento. Os distúrbios hormonais são detectados com a ajuda dos médicos. As recomendações ajudarão a evitar o problema.
- Atividade motora inadequada (pessoas modernas dirigem carros pessoais, sentem muito e trabalham no computador, use elevadores etc.).
- Um sonho pobre esgota uma pessoa, e então a energia de uma pessoa é reabastecida com a ajuda de uma refeição excessiva.
- A baixa auto -estima das pessoas contribui para um conjunto de libras extras. (Insatisfação com as famílias, não há promoção na escada de carreira, etc.)
A perda de peso adequada, como o estilo de vida certo, pode até mudar levemente a genética que a maioria das pessoas está acima do peso para justificar. É possível perder peso sem dietas em casa. Primeiro de tudo, deve -se entender que os seguintes fatores afetarão a mudança de figuras:
- Paulo - homens em sua fisiologia são capazes de perder peso mais rápido que as mulheres;
- Idade - os jovens alcançam o resultado desejado mais rápido que os adultos;
- Força de vontade - sem auto -controle, para suportar um novo estilo de vida será bastante difícil;
- A experiência de perder peso - pessoas que nunca perderam peso e aderiram a um estilo de vida saudável será mais difícil de começar.
É possível perder peso sem dietas | A norma diária de calorias
Como perder peso em casa? Pessoas de diferentes maneiras resolvem esse problema. Cada pessoa é individual e tem sua própria altura, peso e massa muscular. Os cientistas deduziram fórmulas que permitem calcular a norma calórica diária aproximada.
Segundo os cientistas, recomenda-se as mulheres de 25 a 50 para consumir aproximadamente 2000-2200 calorias e homens das mesmas calorias de 2600 anos. Eles não são em vão dar tais conselhos. Quanto mais velha uma pessoa se torna e sua atividade diminui, menos calorias ele deve consumir.
Perdemos peso sem dietas, mas não esquecemos que às vezes é útil ouvir dietetologistas. Eles acreditam que o alimento mais exclusivo para perda de peso é o aipo. O fato é que, ao usar o aipo, uma pessoa gasta mais calorias do que recebe.
Você pode perder peso sem dietas aprendendo a calcular a taxa de consumo de calorias individuais. Isso é completamente fácil. Na Internet, existem todos os tipos de calculadoras de cálculo de calorias, com a ajuda deles de maneira rápida, fácil e correta. E então você precisa mostrar a força de vontade e reduzir esse indicador em 100-200 kcal toda semana.
Como perder peso sem dieta | Dieta racional
Se um estilo de vida prejudicial se tornou a causa do excesso de peso, será muito realista perder quilogramas indesejados. Para começar a perda de peso certa, antes de tudo, você precisa mudar sua dieta e estilo de vida.
A dieta adequada para perder peso é uma dieta equilibrada que contém proteínas, gorduras e carboidratos em uma proporção aproximada de 1: 1: 4. Pessoas saudáveis precisam comer cinco vezes ao dia. Recomenda -se que a última refeição seja tomada pelo menos duas horas antes de dormir.
Na refeição principal, um prato de proteína (peixe, ovos, carne, frutos do mar) e um prato de vegetais devem estar contidos. Além disso, uma dieta equilibrada envolve o uso de aproximadamente 400 gramas de frutas e vegetais por dia.
Como perder peso em casa? Uma pessoa que deseja muito perder peso e estabelecer uma meta clara deve levar comida com um grande número de vegetais 4-5 vezes por dia. É necessário, aderir às regras, comer todos os dias ao mesmo tempo e está em pequenas porções.
A principal lei de todo o peso perdendo: “Você quer comer - coma uma maçã. Não queira uma maçã - você não quer comer!" - :)
O cardápio compilado com base em produtos alimentares, treinamento regular e conformidade com o modo correto do dia são três componentes necessários para uma perda de peso eficaz.
Como perder peso sem dieta | Água é seu melhor amigo
Se você deseja obter um bom resultado, faça o uso regular da água com seu hábito. O papel da água durante a perda de peso é difícil de superestimar. A água ajuda a acelerar o metabolismo, melhora o corpo.
Existe uma regra importante que deve ser seguida: "A água é sua melhor amiga". As regras são muito simples e, se não esquecemos, será mais fácil perder peso. Sucos, café e chá durante o dia não nos substituirão por água pura.
Qual o papel da água ao perder peso? Ajuda a fornecer microelementos e substâncias benéficas às células do corpo, dissolve os depósitos nas paredes dos vasos sanguíneos, remove toxinas e toxinas. Quão grande é o papel da água ao perder peso, porque participa da termorregulação do corpo; portanto, a quantidade recomendada por dia para um adulto é de 1,5 litros.
Tente tomar um copo de água após cada xícara de café. Meia hora antes do café da manhã, você precisa beber 2 xícaras de água purificada; portanto, não apenas a sensação de fome desaparecerá, mas também a condição do corpo e da pele melhorará.
Você precisa saber que é prejudicial beber comida. Dentro de meia hora após uma refeição, você precisa se abster de tomar água e qualquer líquido para que a digestão não diminua a velocidade. Seguindo todas as recomendações corretamente, você perderá peso muito mais rápido.
Nutrição adequada para perda de peso | Produtos nocivos e saudáveis
Como perder peso em casa sem dietas e comprimidos? Existem muitos produtos naturais nos quais você pode facilmente perder peso. Estes são os produtos mais baixos que são úteis para o corpo humano. Até a expressão é "comer e esconder".
A perda de peso adequada não pode ser imaginada sem o uso de seleção competente de produtos para o menu, onde aqueles que podem realmente perder peso em pouco tempo. Deve ser produtos naturais, saudáveis, naturais e baixos de caloria.
- Verdes e vegetais. Dos vegetais, você pode preparar um grande número de pratos deliciosos e saudáveis que não prejudicam a figura. Eles têm um pequeno teor de calorias (cerca de 25 kcal por 100 gramas) e uma grande reserva de vitaminas.
- Frutas, especialmente frutas cítricas, bem como abacaxi e maçãs, ajudam na perda de peso e a remover o desejo por doces.
- Carne quaresmal: peito de frango, vitela, peru, carne de coelho e frutos do mar serão uma excelente ajuda para alcançar a harmonia.
- Laticínios e laticínios com um pequeno conteúdo de gordura são capazes de destruir gorduras, remover o excesso de água e são muito nutritivos.
- Cogumelos e variedades de peixes magros também são recomendados para comer, pois contêm um número muito pequeno de calorias.
Ao perder peso, você precisa esquecer os produtos de padaria feitos de farinha branca, produtos defumados e gordurosos, confeitaria doce e álcool. Certifique -se de incluir nozes, vários cereais, vegetais e frutas em sua dieta.
Durante as duas primeiras refeições, é recomendável usar carboidratos lentos, como frutas e mingau. No meio do dia, você precisa dar preferência a proteínas e produtos azedos. A recusa de sal ajudará a acelerar o processo de remoção de fluidos do corpo, o que contribui para a perda de peso. Veja como você pode perder peso em casa sem dietas e sem pílulas.
É possível perder peso sem dietas enquanto brincava em casa?
Tendo lidado com sua dieta, você precisa pensar em esforço físico. Exercícios para perda de peso em casa precisam de uma pessoa em qualquer idade. Além disso, a atividade motora moderada e o esporte são uma excelente ferramenta que ajuda na perda de peso sem comprometer o corpo.
Com qualquer esporte de jogo ou simplesmente atividade física, bem -estar melhorando, o metabolismo é acelerado e um sonho forte é estabelecido. O corpo fica apertado e os músculos entram em tom.
É necessário realizar regularmente exercícios simples de perda de peso em casa, a fim de obter boa forma em pouco tempo. O treinamento em casa de alta qualidade ajuda a perder peso, bombear músculos e aumentar a taxa metabólica.
Um estilo de vida sedentário deve ser substituído pelo mais ativo possível, realizando exercícios para perda de peso em casa. Primeiro, apenas comece todas as manhãs de cobrança. E à noite, é aconselhável alocar exercícios de perda de peso por pelo menos meia hora de seu tempo. Durante o dia, use quaisquer oportunidades para caminhar no ar fresco e na atividade física.
Até os exercícios esportivos regulares mais simples contribuem para a perda de peso. Ofereço as classes físicas mais simples ou um conjunto de exercícios desejáveis para usar diariamente, eles não levarão muito tempo, mas trarão um resultado significativo:
- andando. Enquanto caminhar pode ser queimado até 150-600 kcal/hora. Para observar os resultados, você precisa lidar com 4-5 vezes por semana. Até uma simples caminhada será uma boa opção para atividade física;
- correndo. Durante este treinamento, aproximadamente 450-1000 kcal/hora são queimados. Para reduzir rapidamente o peso, é aconselhável correr pelo menos duas a três vezes por semana;
- bicicleta. O ciclismo queimará suas calorias na quantidade de 300-600 kcal/hora. Você pode fazer uma bicicleta com um meio de se mudar para o trabalho e vice -versa. Você se beneficiará e muito prazer. Esta é a minha maneira favorita de manter a harmonia;
- Tráfego igual. Seu uso no inverno para perda de peso substituirá o treinamento em uma bicicleta comum. Uma boa oportunidade de queimar até 500 kcal. E esteja sempre em forma. É melhor se envolver em um dia em um dia. O resultado certamente será;
- natação. Muitos perdem peso durante a natação, cerca de 150-600 kcal/hora são gastos aqui. A água puxa a silhueta e fortalece o esqueleto muscular;
- dança. A maneira mais fácil e agradável de perder peso. Você pode dançar mesmo durante as tarefas domésticas. Por uma hora de danças, de 100 a 600 kcal serão queimadas. E como o "efeito colateral" surgirá com o clima.
Além disso, existem vários exercícios que contribuem para a queima de depósitos de gordura. Os mais eficazes entre eles são considerados:
- Vácuo de exercícios - ajude a reduzir o volume da cintura em vários centímetros em um tempo muito curto;
- Cardio-reoperação-um exemplo está em execução, saltos saltando, ciclismo;
- As cargas de energia são um dos tipos de exercícios mais consumores de energia que os homens costumam usar.
Realize regularmente os exercícios de perda de peso mais simples em casa, um resultado positivo não fará você esperar.
Conclusões
Hoje você aprendeu a perder peso em casa sem dietas e sem pílulas. A conformidade com dietas e treinamento físico pode piorar a condição do corpo, se não aderir ao regime correto do dia. É necessário dar um fim de semana de treinamento, ficar mais no ar fresco e dormir pelo menos 6-8 horas por dia.
Sim, essas são verdades de capital, mas são importantes no desejo de perda de peso. Você entende se é possível perder peso sem dietas. Eles aprenderam que você precisa saber a medida em tudo e não pode cansar muito seu corpo.
É importante lembrar: é melhor perder peso lentamente, mas sem danos à saúde do que obter uma figura bonita em uma semana e atrapalhar o trabalho de muitos órgãos, o que pode levar a consequências deploráveis.